Minum Kopi Saat Sahur Bisa Bikin Dehidrasi?

Banyak orang memilih minum kopi saat sahur dengan harapan tetap terjaga selama berpuasa. Namun, kebiasaan ini justru berpotensi menimbulkan dampak buruk bagi tubuh, terutama bila tidak diimbangi dengan asupan cairan yang cukup dan istirahat yang memadai.

Dokter sekaligus ahli gizi masyarakat, Tan Shot Yen, menyarankan agar kopi tidak dijadikan tumpuan utama untuk mengatasi kantuk saat berpuasa. Hal ini penting terutama bagi mereka yang harus berkendara atau beraktivitas sejak pagi.

Kopi memiliki efek diuretik yang dapat memicu buang air kecil lebih sering. Kondisi ini dapat mempercepat hilangnya cairan tubuh. Padahal, selama berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan hingga waktu berbuka.

Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menimbulkan berbagai keluhan, seperti lemas, sakit kepala, dan sulit berkonsentrasi. Oleh karena itu, hanya mengandalkan kafein tanpa memperhatikan kebutuhan cairan dan kualitas tidur bukanlah pilihan yang bijak.

Kantuk saat berpuasa umumnya disebabkan oleh kurangnya waktu tidur, bukan semata-mata karena tidak minum kopi. Perubahan jadwal makan dan ibadah di malam hari seringkali mengurangi waktu istirahat.

Orang dewasa tetap memerlukan waktu tidur sekitar enam hingga tujuh jam per hari agar fungsi tubuh dan konsentrasi tetap optimal. Kebutuhan ini dapat dipenuhi dengan tidur lebih awal atau memanfaatkan waktu istirahat tambahan setelah sahur.

Tidur siang singkat selama 15–30 menit juga bisa menjadi solusi untuk mengembalikan energi dan meningkatkan kewaspadaan.

Menjaga pola tidur, membatasi konsumsi kopi saat sahur, dan memastikan asupan cairan tercukupi sejak berbuka hingga sahur adalah langkah sederhana untuk tetap fokus dan bugar selama menjalankan ibadah puasa dan beraktivitas di pagi hari.