Durasi Tidur Cukup Tingkatkan Kesehatan Otak

Kesehatan otak sangat erat kaitannya dengan seberapa baik dan lama seseorang tidur. Saat tidur, otak tetap aktif melakukan berbagai proses penting, termasuk memperkuat ingatan dan memperbaiki sel.

Waktu tidur yang cukup, yakni lebih dari enam jam setiap malam bagi orang dewasa, menjadi faktor penting untuk menjaga kemampuan kognitif.

Sudhir Kumar, ahli neurologi dari Apollo Hospitals di Hyderabad, mengingatkan bahwa kebiasaan tidur hanya enam jam per malam tak bisa dianggap remeh. Meski secara fisik merasa baik, otak tetap mengalami perubahan signifikan.

Dr. Kumar menyampaikan, dalam studi terkontrol, orang yang tidur enam jam setiap malam selama dua minggu menunjukkan penurunan kinerja kognitif setara dengan orang yang terjaga 24 hingga 48 jam.

Ia menegaskan, mengurangi waktu tidur bukanlah cara yang tepat untuk meningkatkan produktivitas.

"Tidur enam jam setiap malam bukanlah strategi produktivitas. Itu adalah akumulasi stres neurologis," ujarnya.

Ia menambahkan, meskipun seseorang mungkin tidak menyadari penurunannya, otak tetap merasakan dampaknya.

Temuan yang mengkhawatirkan adalah banyak peserta penelitian merasa berfungsi normal meski hasil tes menunjukkan penurunan performa mental. Kurang tidur dapat menyebabkan rentang perhatian berkurang, waktu reaksi melambat, gangguan memori kerja, serta penurunan kemampuan mengambil keputusan.

"Kurang tidur tidak selalu membuat seseorang merasa mabuk atau tidak fokus. Justru, dalam banyak kasus, orang tetap merasa percaya diri meski performa kognitifnya menurun," jelas Dr. Kumar.

Dr. Kumar menekankan pentingnya tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam untuk menjaga kesehatan otak.

"Kebutuhan tidur ini bukan sekadar soal kenyamanan, tetapi menyangkut kesehatan kognitif jangka panjang," katanya.

Menurut Mayo Clinic, durasi tidur ideal berbeda berdasarkan usia. Bayi usia 4–12 bulan memerlukan 12–16 jam tidur per hari, anak usia 1–2 tahun membutuhkan 11–14 jam, usia 3–5 tahun sekitar 10–13 jam, usia 6–12 tahun 9–12 jam, remaja 13–18 tahun 8–10 jam, dan orang dewasa dianjurkan tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.

Dengan menjaga durasi tidur sesuai kebutuhan, seseorang tidak hanya merasa lebih segar tetapi juga membantu otak bekerja lebih optimal dalam jangka panjang.