Sahur dengan Kopi? Waspadai Dampak Dehidrasi

Bagi sebagian orang, kopi menjadi andalan untuk menghilangkan kantuk, terutama saat berkendara atau bekerja selama Ramadan. Namun, konsumsi kafein saat sahur justru dapat merugikan tubuh.

Dr. dr. Tan Shot Yen, M.Hum, seorang pakar kesehatan dan ahli gizi masyarakat, mengingatkan efek diuretik kopi yang perlu diwaspadai. Kopi memicu tubuh lebih sering buang air kecil, sehingga meningkatkan risiko kehilangan cairan lebih cepat. Padahal, asupan cairan tidak dapat dilakukan hingga waktu berbuka puasa.

Kekurangan cairan selama berpuasa dapat menyebabkan lemas, sakit kepala, bahkan penurunan konsentrasi yang membahayakan saat berkendara. Oleh sebab itu, penting untuk mempertimbangkan alternatif lain selain kopi.

Menurut dr. Tan, rasa kantuk saat berpuasa umumnya bukan disebabkan oleh kekurangan kafein, melainkan kurang tidur. Jadwal makan dan ibadah yang berubah seringkali mengurangi waktu istirahat ideal (6–7 jam untuk dewasa).

Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk menjaga kewaspadaan tanpa mengandalkan kopi:

• Prioritaskan Tidur Berkualitas: Usahakan untuk memajukan waktu tidur malam atau mengatur ulang jadwal istirahat setelah sahur.
• Manfaatkan Power Nap: Tidur siang singkat selama 15–20 menit terbukti efektif memulihkan energi dan kesegaran otak tanpa rasa linglung.
• Cukupi Hidrasi: Pastikan asupan air putih terpenuhi dengan baik antara waktu berbuka hingga sahur untuk menjaga fungsi otak tetap optimal.

Untuk tetap fokus selama menjalankan ibadah puasa, dr. Tan menyarankan agar menjaga pola tidur yang konsisten dan membatasi konsumsi kopi saat sahur. "Paling aman adalah istirahat. Tidur sebentar saja sudah bisa membuat tubuh segar lagi," ungkapnya.

Kombinasi istirahat yang cukup dan hidrasi yang tepat akan membuat tubuh lebih siap menghadapi aktivitas harian tanpa perlu bergantung pada stimulan.